1.행동변화를 강화하는 방법 및 지속 방법
행동변화를 주기 위해서는 환경을 바꿔야 할 것입니다.
헬스장 및 골프시설을 같이 사용할 수 있는곳에 등록을 할 예정입니다. 그 이유는 지속성과도 연관이 있는데 골프시설을 예약하면 헬스장을 이용 가능한 곳도 있기 때문입니다.
그 이유 중
– 환경적 변화의 방법
첫째는 좋아하는 것을 병행해야만 지속적인 유지가 가능할 것 같습니다. 어떤 것을 계속하기 위해서는 개인의 취향에 맞춰 설계를 하여 시행되어야 오래 가능하며,
둘째로는 공간의 변화입니다. 환경에 변화를 줌으로써 문지방 효과의 최대성을 얻기 위함입니다. 사람은 익숙한 것에 적응을 빨리하며 보다 편해지려는 욕구가 있기 때문에 새로운 자극을 계속 줄수 있는 환경을 만들어서 집에서 보다는 밖을 나가서 충족을 얻을 수 있기 때문이다.
셋째로는 전문적인 체중 및 체질 개선입니다. 기초대사량은 나이가 들수록 줄어드는 것은 노화로 인한 것이며, 근손실이 늘어나서 힘이 떨 어지는데 그것을 확인하기 위해 체지방측정기 및 신체별 근육을 확인 함으로서 몸에 변화를 지속적으로 줄 수 있는 계기가 될 수 있다.
– 개인이 노력해야 하는 방법
첫째로는 전문적인 식단 조절입니다. 건강한 몸이 되기 위해서는 성인기준 하루 평균 2400~2800kl를 섭취해 주어야 하며 경험상 몸이 무거워 짐에 따라 게을러지며, 의욕도가 떨어지기 때문에 적당한 음식물 섭취를 해서 체형에 따른 신체나이에 변화를 주어야 합니다.
둘째로 호르몬의 변화로 인한 성인병 또는 성기능 약화에 대비하기 위해서입니다. 중년으로 갈수록 호르몬 수치가 떨어지면 성기능에 약화가 생길시 성격 및 자존감도 감소할 수 있기 때문입니다. 강화의 행동으로는 몸의 변화를 거울을 통해 만족감과 자존감을 회복할 수 있으며, 부가적인 강화로는 약의 강도가 낮아짐으로서 효능감을 느낄수 있다. 또한 매일 운동에 참여함으로서 스스로에 대한 물리적 보상이 가능한데 예를 들어 운동을 해서 체중이 줄어들 경우 섭취음식 물의 다양성을 느낄 수 있으며, 다른 보상으로 제가 좋아하는 취미 생활을 늘릴 예정입니다.
매일 메모장에 기입하므로서 자신의 행동을 체크하여 지켜지고 있는지 유무를 확인해야 합니다.
2.행동변화 감소에 따른 처벌 계획
행동변화에 대한 처벌은 정적처벌과 부적처벌이 있습니다.
– 정적처벌은 운동을 하기 싫어하는 나는 1.5배의 운동을 함으로써 시간을 더 할애 할수 있게 하는 것입니다.
– 부적처벌은 개인의 의지가 약해졌으므로 트레이너를 고용함으로써 강도 높은 운동이 가능하 게 해야하며, 개인적인 트레이너 고용을 통한 돈이 나가면 될 것입니다.
